1. Lues Vëlo
D'Sportcharakteristike vum luesen Cycling sinn am Aklang mat de Sportsbedürfnisser vu Patienten mat Hypertonie.Et kann Häerzfunktioun verbesseren, Hypertonie verhënneren, Adipositas verhënneren a sou weider.
Et kann och effektiv mental Spannungen entspanen an Emotiounen entlaaschten.Këscht an Bauch Atmung wäert den Drock reduzéieren an d'Leit komplett relaxen.Dëst ass ganz nëtzlech fir Patienten mat Hypertonie.
Vëlo kann och doheem gemaach ginn.Fitness Vëlo ass déi éischt Wiel fir Haushalt Vëlo.Et brauch keng extra grouss Plazen.Dir kënnt einfach doheem trainéieren.
2. Hantelen
Moderéiert anaerobe Übung kann den diastolesche Blutdrock méi offensichtlech reduzéieren, an den Effekt kann besser sinn.
Dir kënnt Hantelen probéieren.Fir Leit mat enger "grousse Bauch" Figur ass Kraafttraining ganz effektiv fir Fett ze verbrennen an hëlleft den Blutdrock fir eng laang Zäit ze kontrolléieren.
Bemierkung: Stäerkttraining muss ënner der Leedung vu Fachleit mat stabile Blutdrockkontrolle gemaach ginn fir Accidenter ze vermeiden.
Kuckt hei, wëllt Dir trainéieren?Stop!Ginn sécher déi éischt Regel vum Sport ze erënneren: maachen wat Dir kënnt.
3 Yoga
Yoga ass eng aerobe Übung, déi de Kierper ausübe kann, Emotiounen formen an reguléieren.Richteg Übung ass gutt fir de Kierper, awer et ginn och e puer Virsiichtsmoossnamen an Tabu.Virsiichtsmoossnamen enthalen haaptsächlech d'Erwiermung an d'Auswiel vun engem passenden Ëmfeld, wärend Tabu enthalen gewaltsam Traktioun, Fasten, Yoga nom Iessen, e puer Krankheeten, etc.
Virsiichtsmoosnamen:
1. Opgepasst op d'Erwiermung: virun der Yoga-Übung ass et recommandéiert fir entspriechend Erwiermungsaktivitéiten auszeféieren an d'Muskelen a Softgewebe ze strecken, wat hëllefe fir séier an de Staat anzegoen a Schued bei der Yoga-Praxis ze verhënneren;
2. Wielt e gëeegent Ëmfeld: Yoga Praxis muss allgemeng an engem rouegen an entspaanten Zoustand duerchgefouert ginn, sou datt d'Opmierksamkeet op d'Auswiel vun engem rouegen Ëmfeld bezuelt gëtt.Wann Dir wielt Yoga dobannen ze üben, sollt Dir oppassen fir d'Loftzirkulatioun z'erhalen fir Hypoxie ze vermeiden.
Tabuen:
1. Gewalt Traktioun: Et gi vill Stretchbewegungen am Yoga.Mir sollten oppassen fir gewalteg Traktioun ze vermeiden an et Schrëtt fir Schrëtt auszeféieren.Soss ass et einfach Softgewebeschued ze verursaachen wéi Muskelen a Bande, wat Schmerz induzéieren an och Symptomer wéi motoresch Dysfunktioun verursaachen.
2. Yoga üben op nüchternen Magen an nom Iessen: Yoga Praxis muss Kierperhëtzt verbrauchen.Wann Dir an engem eidle Mo ass, ass et einfach Hypoglykämie ze induzéieren.Ier Dir Yoga praktizéiert, sollt Dir oppassen fir richteg ze iessen fir Energie z'ergänzen.Zousätzlech ass Yoga-Übung zu dëser Zäit net recommandéiert, well d'Liewensmëttel am Magen no engem Iessen verdaut muss ginn, fir net d'Verdauungsfunktioun vum Magen ze beaflossen.Wann Dir ze voll iesst, ze fréi ze trainéieren ass och einfach gastroptosis ze verursaachen.Et ass recommandéiert Yoga Übung no enger Stonn oder esou no engem Iessen ze maachen.
Post Zäit: Mee-19-2022