Schlësselpunkte fir Ufänger fir Kettlebell ze üben

Fett Reduktioun Punch Kaart |Ufänger mussen op d'Praxis vu Kettlebell oppassen, a beherrschen d'Method fir Kettlebell ze üben, fir net nëmmen d'Kärmuskelgrupp ze üben, awer och Schëllerverletzung ze vermeiden ~

eent: Kettlebell Schwéngung / benotzen Är Heften d'Gewiicht ze Schwong ouni Är Waffen benotzen.Är Waffen schwéngen just an d'Richtung vun der Kraaft.Benotzt Är explosive Kraaft fir de Kettlebell no vir ze schwenken bis et déiselwecht Héicht ass wéi Är Këscht.

zwee: Kettlebell Goblet squat / hält e Kettlebell a setzt se virun der Broscht, squat dann sou niddereg wéi méiglech, haalt de Knéi op der Äussewelt vum Ielebou an dem Torso, a loosst dann d'Kraaft um Ferse platzen, wat hëlleft fir de Knéi richteg ausriichten ze hëllefen an et méi einfach ze maachen eng méi niddereg Positioun am Squat z'erreechen, wat och méi héich Ufuerderunge fir de Kär huet.

dräi: Dréckt / hält de Kettlebell mat engem Aarm a weist den Daum op Iech selwer.D'Kettlebell ass no hannen no beim Kierper, ënnerstëtzt de Kär, dréckt Är Hëfte, an dréckt d'Kettlebell fir voll an der Scapularfläch uewen um Kapp gespaart ze sinn, dat heescht datt d'Ellbogen tëscht 30 Grad virun der Kierper, vu parallel op 90 Grad, senkrecht op Äre Kierper.Op der Spëtzt, kontrolléiert d'Gewiicht lues no ënnen, wiesselt Hänn a widderhuelen op der anerer Säit.

Kettlebells kënne kombinéiert ginn mat Liften, Drécken, Liften, werfen, Schwéngen, etc.Si kënnen och kardiorespiratoresch aerobe Kapazitéit ausüben.Si si ganz effektiv fir d'Ausdauer, d'Muskelkraaft, d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'explosiv Kraaft ze verstäerken